随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康饮食。五谷杂粮作为中国传统的主食，富含丰富的营养成分，对人体健康有着诸多益处。那么，如何搭配五谷杂粮才能更好地发挥其营养价值呢？
一、燕麦+红枣+核桃
燕麦是一种营养丰富的谷物，含有丰富的膳食纤维、蛋白质和多种维生素。红枣具有补气养血、安神益智的功效，核桃则含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇。将这三种食材搭配在一起，既能满足人体对营养的需求，又能改善睡眠质量，是一道非常理想的早餐选择。
二、黑米+红豆+花生
黑米具有滋阴补肾、益气养血的功效，红豆则含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质，花生则富含蛋白质和不饱和脂肪酸。将这三种食材搭配在一起，既能满足人体对营养的需求，又能预防心血管疾病，是一道非常理想的晚餐选择。
三、绿豆+薏米+莲子
绿豆具有清热解毒、利尿消肿的功效，薏米则具有健脾利湿、美白养颜的功效，莲子则具有养心安神、补肾固精的功效。将这三种食材搭配在一起，既能满足人体对营养的需求，又能改善水肿、失眠等症状，是一道非常理想的夏季饮品。
四、小米+红枣+枸杞
小米具有健脾养胃、益气补血的功效，红枣则具有补气养血、安神益智的功效，枸杞则具有滋补肝肾、益精明目的功效。将这三种食材搭配在一起，既能满足人体对营养的需求，又能改善记忆力、提高免疫力，是一道非常理想的养生粥品。
五、玉米+红薯+山药
玉米具有利尿消肿、降血脂的功效，红薯则具有补虚益气、健脾胃的功效，山药则具有补肺养阴、益肾固精的功效。将这三种食材搭配在一起，既能满足人体对营养的需求，又能预防糖尿病、高血压等疾病，是一道非常理想的家常菜。
六、荞麦+黑豆+芝麻
荞麦具有清热解毒、降血脂的功效，黑豆则具有补肾养血、润燥通便的功效，芝麻则具有滋阴润燥、养血生发的功效。将这三种食材搭配在一起，既能满足人体对营养的需求，又能改善便秘、脱发等症状，是一道非常理想的养生食品。
七、糙米+红枣+桂圆
糙米具有健脾养胃、益气补血的功效，红枣则具有补气养血、安神益智的功效，桂圆则具有养心安神、补气养血的功效。将这三种食材搭配在一起，既能满足人体对营养的需求，又能改善贫血、失眠等症状，是一道非常理想的养生粥品。
八、薏米+绿豆+百合
薏米具有健脾利湿、美白养颜的功效，绿豆则具有清热解毒、利尿消肿的功效，百合则具有养阴润肺、清心安神的功效。将这三种食材搭配在一起，既能满足人体对营养的需求，又能改善水肿、失眠等症状，是一道非常理想的夏季饮品。
